Mes prestations

« L’activité la plus complète pour entretenir et améliorer votre santé toute l’année, qui  s’adresse à tout le monde, et permet de profiter également des bienfaits de la nature »  

La marche nordique est une activité qui sollicite 90% de vos muscles. Elle nécessite  l’apprentissage d’une technique afin d’optimiser ses bienfaits pour la santé. Les exercices proposés lors de mes séances favorisent l’équilibre entre le corps et l’esprit. Par  exemple : « saisir et relâcher ses bâtons » d’un point de vue technique, mais aussi d’un point de  vue symbolique pour une vision positive de la vie, « Saisir la vie, l’instant présent, et lâcher les  soucis »! 

Objectifs de la marche nordique:  

Elle consiste à accentuer le mouvement naturel des bras à l’aide de deux bâtons afin de propulser  le corps vers l’avant. L’utilisation des bâtons soulage de 30% les articulations et augmente la  dépense énergétique de 40% comparée à la marche classique. 

Contenu:  

Une séance se compose d’un temps pour se centrer, puis s’échauffer. Vient ensuite le temps de la marche combinée à des exercices techniques, et de conscience corporelle.

Bénéfices:  

Amélioration des capacités d’endurance, de la proprioception, de la capacité pulmonaire et de l’aisance respiratoire,  diminution du rythme cardiaque au repos, régulation du tissu adipeux et de la surcharge  pondérale. Renforcement musculaire global du corps. Amélioration de la posture et de l’écoute de  soi. 

Créneaux, Tarifs et Lieux:

• Lundi de 14h30 à 16h (abonnement 30 séances, 300€ règlement en 3 chèques) reprise le 11 septembre 2023 (pour les lieux de RDV me contacter).
  
• Mardi de 9h30 à 11h (abonnement 30 séances, 300€ règlement en 3 chèques) reprise le 19 septembre 2023
• une sortie par mois le samedi de 9h30 à 11h30. Dates: 30/09, 28/10, 18/11, 16/12, 27/01, 10/02, 30/03, 13/04, 25/05, 15/06. Règlement à la séance.
  

Groupe de 15 personnes max.  
Les séances ont lieu à Besançon et alentours (Forêt de Chailluz, Bregille, Chaille, Pirey,  Montfaucon, Thise, Foucherans…)  

Je suis formée à la Technique ALFA par Swiss Nordic Fitness Organisation (SNO, Lausanne) 

Pour prendre soin de vous, je vous propose un accompagnement personnalisé complet.

Objectifs:

L’objectif d’un coaching personnalisé est de vous aider à vous sentir en harmonie avec vous-même en prenant en considération les 3 dimensions de l’ être :
Le domaine physique: le corps (se reconnecter à lui, l’écouter, développer sa sensibilité, le maintenir en santé), le mental (l’apaiser), les émotions (apprendre à les connaître, les accueillir, les accepter comme une ressource pour évoluer).

Contenu:

Mes outils sont simples : le corps, le mouvement et la nature (les séances peuvent avoir lieu uniquement à l’intérieur également)

En fonction de vos besoins que l’on détermine ensemble lors d’un premier rendez-vous,  je vous propose différents supports:

• Des Activités Physiques et Sportives pour améliorer et entretenir votre santé: souplesse, force, endurance, équilibre, stabilisation…                activités possibles : Marche Nordique, Garuda® (combinaison de mouvements fluides issus du Yoga, de la Danse, du Pilates et du Taï Chi), Entraînement fonctionnel (TRX : entrainement en suspension, Ballon suisse, BOSU…).
•  Des Pratiques corporelles et méditatives pour laisser votre tête tranquille et être dans un état de présence, d’écoute de votre intériorité. Le but est d’éveiller votre corps pour qu’il devienne plus sensible, et vous permettre d’être dans ce qui est juste pour vous, vous sentir aligné(e), unifié(e), vivant(e) grâce à la circulation de l’énergie de vie en vous. Pratiques possibles: Méditation en Mouvement, Danse en présence.
• Des Exercices de connexion à la Nature pour profiter:
  • Des bienfaits de la nature sur votre santé (réduction du stress, de l’asthme, amélioration des défenses immunitaires, du sommeil…écoute de soi, ancrage, lâcher prise, créativité et bienfaits énergétiques)
  • De la magie de la nature: en nature vous êtes relié.e au vivant (aux différents règnes: minéral, végétal, animal, aux éléments…), tout ce qui est présent dans la nature est présent dans votre corps, énergétiquement vous en ressentez tous les bienfaits. La nature est également un miroir magique: ce que vous observez c’est vous!
• Des voyages sonores pour se relaxer et se ré-harmoniser : il s’agit de se laisser bercer par les sons de différents instruments (handpan, tambour, songpods, bols, voix…). En nature où salle.

Bénéfices:

Bien-être du corps et de l’esprit, autonomie (reliance à soi), ouverture (aux autres, à la nature) et sentiment de paix intérieure.

En entreprise, amélioration de l’épanouissement personnel des collaborateurs, de la motivation, des relations, prévention des TMS, entretien et amélioration de sa santé.

Créneaux, Tarifs et Lieux: à venir

A domicile, en forêt et sur votre lieu d’entreprise. Séances sur rendez-vous. Tarifs particuliers (à partir de 66€/séance (packs de 10 s minimum), entreprises: sur devis.

Garuda est une méthode crée par James D’Silva, qui allie à la fois le Yoga, le Pilates, la Danse et le Taï Chi.

C’est une pratique holistique à la fois physique, énergétique, et expressive.

Garuda est le nom d’un oiseau sacré de la mythologie indienne qui avait la capacité de changer de forme selon le besoin.

Tel un oiseau qui déploie ses ailes, l’ensemble du corps et notamment tout le système fascial est sollicité lors d’un cours.

Dans mes séances, l’accent est mis sur la fluidité et sur le plaisir de bouger, se renforcer, s’assouplir, et ressentir l’énergie de vie qui circule en nous.

Je suis formée par Eva Winskill (Fitstudio à Ramatuelle) aux spécialités suivantes : Garuda Foundation, Standing et Seated, Chakra (foamroller), Dhara (chaise), Graha (brique), et à la barre.

Créneaux, Tarifs et Lieux:

• au Carrousel des Arts, 19 rue Xavier Marmier, à Besançon, à partir du 14 septembre 2023, le jeudi de 18h à 19h. Tarif : 440€ (145 sept 23, 145 janv 24, 150 avril 24), possibilité d’arriver en cours d’année.
  
• chez Association Tempo, centre de musicothérapie, chant et rythmes, 22 avenue Carnot, à partir du 14 septembre 2023, le jeudi de 9h30 à 10h30, 6 places pour un travail personnalisé.Tarif : 440€ (145 sept 23, 145 janv 24, 150 avril 24),COMPLET
• Possibilité d’ouvrir d’autres créneaux en fonction des demandes, notamment le lundi matin. Me contacter.

Marchez lentement! Bougez autrement ! Faites connaissance avec votre intériorité! Laissez-vous danser!

Entrer dans une écoute profonde du corps par la lenteur et le Mouvement !

Dans un monde où tout s’accélère, où tout doit aller vite, cette pratique corporelle et méditative est un havre de paix et de sensibilité,

une atmosphère de lenteur, un plaisir de bouger,

une danse intérieure qui vient toucher notre profondeur.

Il s’agit d’être dans un état de présence à son corps par différents exercices préparatoires, puis d’oser laisser le corps s’exprimer, le mouvement émerger, en fonction du moment, des éléments, de ce qui est là.

Une partie guidée et une partie libre (pour laisser le corps s’exprimer) sont à chaque séance proposées.

Ateliers principalement en Nature pour se relier avec les éléments et les saisons.

Atelier accessible à tous. Il n’est pas nécessaire de savoir danser.

Bénéfices:

Sentiment d’apaisement, d’unité, d’être vivant.e, de douceur intérieure, de vitalité,  d’être solide, présent au présent, présent à soi, aux autres et à ce qui nous entoure.

Amélioration de ses perceptions corporelles.

Retrouver un lien sacré avec son corps et avec la nature.

Créneaux 2023-2024, Tarifs et Lieux

• En Nature : reprise à partir du 16/09/2023 de 14h à 17h, proche Besançon. Atelier aux jardins d’acorus à Autoreille le 7 octobre 2023. Me consulter. Dates : 07/10/23, 11/11, 09/12, 20/01/24, 03/02, 23/03, 06/04, 04/05, 08/06.
  

Un Atelier en forêt à Besançon pour les enfants de 7 à 11 ans.

Prendre soin du vivant, explorer, jouer, ressentir, exprimer, créer, partager…les outils du Yoga combinés au milieu naturel, pour se connaître, gagner en confiance et développer son autonomie.

un mercredi sur deux le matin de 10 à 11h30 et/ou de 14h30 à 16h.Tarif : 15€, réduction si plusieurs enfants.

(je suis formée au Yoga pour les enfants et les adolescents par Agnès BULTÉ, École de Yoga Nadanjali, pousse de yogi à Besançon (2019).